복근 얻는 방법

 

복근 얻는 방법

 

이 근육을 강화하려면 노력과 집중이 필요합니다.
먼저 활성화해야합니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 등각 투영을 수행하는 것입니다. 즉, 관절 움직임이없는 것입니다.
필라테스 교사는 시작하기 전에 종종이 근육에 집중합니다.
이 간단한 단계로 시작하십시오.
 바닥에 무릎을 구부리고 발로 등을 편안하게 누우세요.
손을 배꼽 밑으로, 손가락을 서로 향해 가리십시오.
마지막 두 손가락을 사용하여 하복부에 더 많은 압력을가하십시오.
 골반이 일정하게 유지되면 바닥쪽으로 복부를 당깁니다.
 근육이 조여지기 시작하면 위장을 그 으십시오.
손가락 밑의 근육이 단단히 느껴 져야합니다.
너가 너무 멀리 움직이는 경우에, 너는 너의 횡 복부 일을 멈추고 비스듬한 근육을 보충하는 시작될 것이다.
 정상적으로 호흡하는 동안이 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지하고 약 10-12 회 반복합니다.
하나의 세트는 더 많은 일을하면 생산성이 떨어질 수 있기 때문에 충분합니다.
잠시 후, 당신은 그것의 교수형을 얻을 거야이 근육이 자동으로 활성화됩니다.
판막을 팔뚝이나 손바닥에 단단히 붙이면이 근육을 강화할 수 있습니다.
허리가 곧게 펴져 있어야하며 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
이것이 케이크 한 조각이되면, 한쪽 다리를 바닥에서 25cm 떨어져서 15cm 높이고 30 초 동안 유지하십시오.
당신이 더 강해지면 바닥에서 한쪽 발로 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
가위 킥은 트레이너들 사이에서 또 다른 선호입니다. 제대로 수행되지 않으면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
이 연습에서는 다리를 똑바로 세우고 엉덩이 아래에 손을 댄 채로 바닥에 눕습니다.
머리와 한쪽 다리를 바닥에서 25cm ~ 30cm 들어 올립니다.
5 초간 기다린 다음 다리를 천천히 내리고 머리를 들으며 다른 손을 들어 올리십시오.
느리게 수행할수록 근육이 힘들어 질 수 밖에 없습니다.
기본적으로 횡 복부를 모으고 허리를 보호하려면 앉아있을 때 구부리거나 뺄 때마다 배를 당겨 라.
복부 근육은 평범한 발목에 대한 필요없이 조화를 이룹니다.